提高注意力的妙方
研究顯示：身體的活動——即使是一點點抖腳或嚼口香糖——都會增加大腦中控制注意力和專注的神經遞質。了解坐立難安的煩躁如何微妙地幫助排除干擾、消除無聊和提高工作效率。
「專心！」「只要你願意，什麼都可以做！」「再努力一點！」
任何患有注意力缺失過動症 (ADHD) 的人應該都聽過這些勸告，並且可能與其他難以集中精力工作或專注於學校的人分享過這些勸告。但ADHD 大腦其實是成功的強大力量。
我們知道，依賴大腦可能會令人沮喪，有時還會令人心情低落。我們的 ADHD 大腦並不是我們最可靠的資產，它總是讓我們分心。但是，如果有一些策略可以讓我們的大腦不只是「試著更努力」呢？
真的有。最近的研究顯示，身體對大腦的影響就像大腦對身體的影響一樣。在Spark, John Ratey博士最近的著作中表示任何的身體活動——即使小到像是玩手指頭——會像 ADHD 藥物一樣增加神經遞質多巴胺和去甲腎上腺素的濃度。這兩種化學物質在提高注意力和增加專注力方面都發揮著關鍵作用。
普渡大學的 Sydney Zentall 博士的研究找出了幫助過動症兒童在課堂上能更專注的因素。在《ADHD 與教育》這本書中，她指出ADHD注意力的「缺陷」是隨著任務的長度、熟悉程度和重複性而增加的。換句話說，當目標開始變得無聊時，你就會開始魂遊相外！
根據 Zentall 的說法，使用不同於主要任務所需的感覺活動，例如在閱讀社會課本的同時聽音樂，可以提高過動症兒童的表現。她發現，同時做兩件事會使大腦專注於主要任務。
Zentall 將這些感覺活動稱為「干擾」。——您在處理主要任務時可以做的無意識活動。我們講的不是你在座位上扭來扭去。「干擾」更刻意一些。它可以是在打電話時來回踱步、塗鴉或在考試時嚼口香糖。
過動症患者的一心多用
誠然，許多人需要專心做一件事才能成功，但對於患有過動症的成人和兒童來說，情況通常恰恰相反。我們需要尊重這樣一個事實：神經多樣性是確實存在的，不同的人有不同的做事方式——不是出於偏好，而是出於需要。
「干擾」對許多患有過動症的兒童有效。凱倫驚訝地發現，她讀高中成績不佳的聰明兒子突然成績開始拿A。雖然對他的成績很滿意，但她無法弄清楚發生了什麼變化。唯一不同的是他穿著連帽運動衫去學校。她最終發現她的兒子在那個大帽子下偷偷地聽 iPod 上的音樂。音樂集中了他的大腦，對他的課堂作業和考試成績產生了很大的影響。
25 歲的瑪麗記得，她在高中時無法靜靜坐著完成家庭作業。她的母親找到了一個解決辦法：在餐桌周圍設置家庭作業站。瑪麗會站在每個站，以最快的速度工作或閱讀，直到她無法再專注才繼續前進到下一個站。每天晚上她都圍著桌子跑，直到她的工作完成。作為一個成年人，瑪麗正在使用不安的策略來幫助她通過醫學院。
深思熟慮
干擾必須經過深思熟慮才能有效。有意識的干擾讓您和您的孩子以一種可控的、建設性的方式自我調節 ADHD 症狀。有效的干擾不會分散您對主要任務的注意力，因為這是您不必擔心的事情。
在聽講座或打長途電話時塗鴉可以讓您更好地理解所說的內容。邊走邊說話可以幫助您的頭腦調整到談話中而不會錯過任何細節。我們鼓勵尊重他人、不打擾他人的「干擾」。
例如，在辦公室會議中用手指敲打或一直按你的原子筆會分散同事的注意力。在鞋子裡擺動腳趾就不會。
為了培養孩子刻意、有效的「干擾」，請允許他這樣做。不要再說，「坐著別亂動！」、「我跟你說話的時候看著我！」、「不要同時做兩件事！」 我們必須認識到，當一項活動無法維持我們的注意力時，這些感覺活動是一種完全自然的調整。
嘗試各種策略並鼓勵您的孩子嘗試不同的「干擾」。請記住，您最喜歡的「干擾」可能對他不起作用。在閱讀的同時聽音樂可能對你的注意力產生奇蹟，但你的孩子可能更喜歡讓他的手忙起來。例如擠壓一個橡皮球或轉著玩他的小聯盟戒指。
這裡有八個值得一試的小工具，其中總有一些東西可以用來幫助您的孩子在學校和生活中完成任務：
1. 談話時走動
當您的孩子變得煩躁不安並且不理會您試圖與他進行的重要對話時，請嘗試讓他站起來走動。任何非劇烈活動，例如一起玩接球或拼圖，也都可以。這是與您孩子的一天交談或與患有過動症的伴侶進行重要討論的有效策略。
2. 塗鴉
鼓勵您的孩子在聽老師講課時畫圖、寫單詞或數字（確保不是畫在桌子上）。當您與客戶打長途電話或參加無止盡又無聊的會議時，塗鴉還可以幫助您集中注意力。
3. 使用多色筆
當您的孩子需要完成一個作業或需要理解一篇文章（他可以在閱讀時在單字下劃線）時，這個方法很有效。有香味的螢光筆也可能有幫助。
4. 讓你的手忙不停
當孩子在聽、說或思考如何回答一個很難回答的問題時，這有助於集中注意力。學校或家裡的「干擾」玩具包括看起來很酷的鋼筆或鉛筆、串珠手鐲、迴紋針（它們彎曲成有趣的形狀並且可以連接在一起）以及具有有趣紋理或裝飾品的衣服。對於已經入社會的成年人來說，口袋裡放一塊光滑的小石頭，可以讓你在老闆或同事不知情的情況下把弄挺方便好用。用手指捲頭髮也有效。在家裡，我們的客戶發現編織、或擠壓小孩的 Nerf 球也可以增加注意力。
5. 聽音樂
播放音樂可幫助孩子們在學習、閱讀、運動甚至睡覺時專注。不過要選擇適合的音樂：運動時用快節奏，睡眠時用平靜曲調，而學習或閱讀時用介於兩者之間的音樂。如果在辦公室，當您在電腦前工作並且與同事很少互動時，請使用這個方法。
6. 嚼口香糖
這有助於您的孩子較長時間集中注意力，例如做家庭作業或參加考試。在辦公室裡寫備忘錄或回覆一個禮拜的電子郵件時嚼口香糖在很有效。如果不能選擇口香糖，吃一顆檸檬糖或其他硬糖也可以。
7. 打敗鬧鐘
設一個 20 分鐘的計時器，並在鬧鐘響之前完成盡可能多的事情。一個成年人可以用它來完成任何枯燥的家務：洗碗、付賬或在家裡收拾東西。您的孩子可以在做作業、背單字或打掃房間的時候用這個方法。
8. 站起來、走一走
與老師討論讓您孩子在上課期間適合的時候可以站著聽課的可能性。孩子可以在教室後面或辦公桌前小心地這樣做。有些老師給孩子分配了兩張桌子，這樣他就可以在必要時從一張桌子移動到另一張桌子。也有老師讓不安分的孩子成為信差，讓他們去執行真實或虛構的差事。
如果您在工作中無法集中精神參加會議，假借倒咖啡或是上廁所來達到站起身的目的。如果你真的很坐立難安，可以藉著去上廁所順便快速跑一段樓梯，上下幾次就很夠了。
管理我們的過動症，不只要了解可能的選擇，並必須採取行動。了解我們大腦中正在發生的事情並主動選擇合適的策略，就是運用「干擾」的精髓。