好好睡個覺比你想得更重要
2018年1月9日在哈佛醫學院網站上的一篇文章提到有幾種情況下，孩子會呈現專注力不足、動個不停的類似ADHD（注意力缺失過動症）徵狀。
如果一個孩子動個不停、專注力不足，很容易就被家長或老師懷疑是「過動」，但是專注力的問題並不是ADHD的專利。雖然4~17歲的孩子有十分之一會被診斷出是注意力缺失過動症，但是專注力不足、好動、衝動這些徵狀其實還有許多更平常的原因。
麥卡錫博士在文中提到最常見的狀況之一，就是睡眠問題。睡眠不足或睡眠品質差的兒童可能在學習和行為方面遇到麻煩。十幾歲孩子的父母應該確保他們的孩子每天至少睡足八個小時，不要讓孩子熬夜做功課、打電動、或是做任何睡覺以外的事。而越小的孩子需要睡眠的時間就越長。
除了睡眠時間長短，睡眠品質是更常被忽略的問題：例如睡眠淺短、容易驚醒、多夢、經常翻身；睡眠時間足夠之下仍常感到疲倦睡不飽。因為睡眠品質不好的狀況下，即使睡足八小時，腦部所需的休息依然無法滿足。經常性睡眠不足的孩子的專注力、情緒控制都會明顯受到影響。因此孩子好品質的睡眠是非常重要的。寧願先花時間睡飽，讓孩子專注力提高、記憶力好，提高學習成效，也不要進到晚上熬夜k書，造成白天上課成效低落，晚上又要花更多時間k書的惡性循環。
睡覺時間長短容易觀察和控制，但是如果睡眠品質不好，每天即使睡很久，依然無法達到適當的休息，就需要外在的協助。啟端的「安定舒適整合課程」對於淺眠、睡眠障礙有相當好的成效。在我們的個案中，許多長期焦慮、睡眠狀況很差的孩子，都可以很快得到改善。有不少是聽第一天回家就已經可以一覺到天亮的。這個課程的設計非常聰明，只要連續五天專心聽一小時音樂就可以達到效果。另外，還有Dreampad骨傳導舒眠音樂枕，運用骨傳導技術，讓枕頭放出只有睡在上面的人才聽得到的助眠音樂，方便、舒適、有效。
如果您的孩子專注力不足又動個不停，不妨先了解一下孩子的睡眠狀況，讓孩子每天都睡好覺，或許孩子的困境就能得到解決呢！
Photo by: Tamaki Sono