建立過動症兒童作息常規的技巧
所有的過動兒家長都聽過關於「 常規 」的老調重彈：孩子需要結構，而注意力不足的孩子尤其需要。得到你所期待「組織架構」對 ADHD 幫助的關鍵在於：相信家庭常規的力量以及持續不懈地執行。
你肯定聽過許多次了：為有注意力缺失過動症 (ADHD) 的孩子建立早晨例行步驟，可以讓他們準時出門。確保每天在同一時間和同一地點完成功課。睡前安排一些有趣的放鬆活動，並保持固定的睡覺時間。
看似簡單，對吧？但在現實生活中，當你需要照顧一個真正有注意力困難的孩子時，建立和維持這樣的例行公事似乎完全是徒勞無功。然而，即使在看似絕望的情況下，仍然存有希望——甚至幸福就在眼前。
許多滿懷希望的父母一開始都熱情地想要為孩子建立所需要的常規結構。然而，許多人幾週（甚至幾天）後就放棄了，因為這些常規似乎行不通。「比利就是不聽話，他不想配合。每天都變成一場戰鬥，我們所有人都筋疲力盡。還有其他可嘗試的方法嗎？」
一般來說，試圖實施每日日程安排往往不會奏效，是因為父母放棄得太早。要讓結構真正有效，常規需要被視為一種生活方式，而不是單純的行為策略。
排定孩子作息 常規 的好處
規律的日常行程會從兩個面向改善生活。在行為方面，它能提高效率和日常運作的流暢。雖然有時並不明顯，但孩子其實渴望且需要規律。可預測的行程提供結構，讓孩子感到安全和安心。建立規律行程，其實是在傳達一個訊息：「這就是我們做事的方法。」規律行程讓日常活動變得易於管理，使孩子可以一次專注於一件事。
此外，一個有條理的生活規律，也能為整個家庭帶來心理上的益處。當晚餐時間和做功課地點不再引起紛爭時，父母和孩子們的壓力都會減輕。
這會帶來一個更為輕鬆的家庭氛圍，進而強化家庭關係。而當每個人都在例行程序中扮演自己的角色（安娜負責擺餐桌，布萊恩負責收拾碗盤）時，家庭的凝聚力也會得到提升。這種例行程序傳遞著這樣的訊息：我們是一個一起吃飯的家庭；我們是一個一起閱讀的家庭；我們是一個定期安排學習和履行其他責任的家庭。
在這個忙碌的時代，建立有條理的生活方式似乎遙不可及。每個人都疲於應付各種日程：工作、學校、娛樂、音樂課、籃球練習等等。然而，正是在這種時候，結構變得最重要。它的回報：孩子更高的效率，以及更好的健康和家庭關係。
最近發表在《家庭心理學期刊》上的一項對50年心理學研究的回顧中說道，即使是嬰兒和學齡前兒童，在家庭中有穩定可預測的日常規律時，也會更健康，表現出更好的行為調節。
建立有效的例行行程需要所有成年家庭成員的一致同步，共同展現堅定態度持續不懈。日常行程應該從孩子們還小就開始建立，並隨著他們成長而持續執行，但無論何時開始都不嫌晚。最重要的一點是，不要放棄。
以下是一些建議和一些日常行程的範例，以幫助您入門。當然，您需要根據孩子年齡和成熟度、您正在努力改善的特定行為以及您的家庭個性需求進行調整。在制定日常行程時，請記住成功需要時間，有時需要數月甚至數年。但好處將伴隨孩子的一生。
美好的早晨從孩子的作息開始！
早晨程序的目標，是讓所有人做好準備，準時出門。前一天晚上的準備，例如洗澡、收拾書包、拿出衣服、設定鬧鐘和做午餐，對於建立順暢的早晨程序至關重要。
因為許多患有注意力缺失過動症（ADHD）的兒童（和成年人）都非常容易分心和衝動，因此應避免可能會吸引注意力並打亂日常生活的刺激。例如：
- 早上別開電視
- 不要開電腦檢查電子郵件。
- 等到孩子放學後或晚上再看那本新雜誌或百貨公司目錄。
放學後時間表：家庭作業幫手
人們常說，患有注意力缺失過動症 (ADHD) 的孩子唯一一致的特點就是他們的前後矛盾。這在學業努力方面尤其令人苦惱，因為沒有哪項活動比家庭作業更需要結構和一致性，而家庭作業正是考驗孩子自我調節能力的關鍵時刻。因此，親子之間的功課對戰往往是很普遍的現象。然而，建立一個固定有效的學習常規 (時間、地點、方法) 可以大大減少衝突的頻率和強度，甚至可能完全消除它們。以下是如何建立一個能提升效率和學業成績的家庭作業常規：
- 建立固定開始時間：這將幫助孩子養成做作業的習慣。
- 陪伴在旁：許多注意力缺失過動症的孩童，在大人一起工作或陪伴在附近時，能更專注。
- 適度休息：注意力分散、坐不住、難以集中精神、耐受力低──這些都是注意力缺失過動症的典型特徵，也幾乎注定會造成精神疲勞和無聊。因此，安排短而頻繁的休息時間，讓孩子可以在休息期間活動筋骨，也可以幫助他們重返專注。
- 完成後獎勵：當孩子知道完成作業後可以玩電玩、看電視等有趣的活動，他們就更有可能努力學習。
固定的晚餐時間
自古以來，一家人都是圍繞著餐桌建立深厚情感的。在這個網路和短影片泛濫的時代，餐桌上的日常儀式仍然是有益的，甚至變得更加重要。雖然大多數晚餐用餐時間只持續約20分鐘（比連續劇還短），但在這短短的時間裡，可以發生許多美好的事情。理想情況下，用餐時間應該是愉快的社交時光，不要將工作、學校或家庭問題帶上餐桌。準備一餐飯需要時間和精力，讓所有人坐在一起可能有點麻煩，但你會發現其中的益處遠遠超過付出的努力：
- 家人之間保持彼此生活的連結。
- 家裡大小事宜都互相討論，並徵求每個人的意見來制定計劃。
- 像孩子們幫忙擺餐桌和收拾餐具這些看似簡單的行為，其實都在加強責任感和家庭凝聚力。
美好的夜晚始於就寢程序
您的睡前目標是幫助孩子放鬆心情，讓他（們）在該睡覺的時間入睡。研究顯示，有固定就寢程序的孩子比沒有的孩子更快入睡，夜間醒來次數也更少。許多患有 ADHD 的孩子抗拒睡覺，原因很簡單，對他們來說，睡覺很無聊。睡覺時間到了，但他們還有很多事情可以做！結合獎勵和令人愉快的活動，同時鼓勵放鬆的就寢程序可以幫助克服睡覺的無聊感。您可以嘗試以下的方法：
- 吃點清淡健康的點心，例如來片蘋果或米餅上放點起司。
- 玩個安靜、不刺激的遊戲，或是讀本好書。
- 建立一個貼心又有個人特色的睡前熄燈儀式。
- 盡量讓孩子每天晚上在同一時間上床睡覺。
建立家庭日常行程確實需要大量時間和精力，這毋庸置疑。您可能會問自己：「我們怎麼有時間和精力做所有這些事嗎？」但更好的問題可能是：「我們還願意繼續承受不做的代價嗎？」